Le donne sono da anni le protagoniste in palestra della ginnasti a aerobica e dello step. Hanno più coordinazione degli uomini nel movimenti e Interpretano meglio i ritmi musicali. Le lezioni articolano a seconda della forma fisica in alto e basso impatto (hight and low impact). Netta ginnastica aerobica e nello stop il carico di lavoro è notevole sul piedi, sulle ginocchia e sul bacino. Chiamato In causa è soprattutto lo step. 

Questa ginnastica prevede continui movimenti di salita e di discesa a tempo di musica attorno ad una pedana, uno scalino di circa 20/30 cm. Durante la lezione gli allievi eseguono una coreografia proposta dall'insegnante che inserisce gradualmente sequenze sempre più difficili. Capita spesso, che atleti ed in particolare atlete, per paura di trovarsi in controtempo con  il resto della classe non facciano attenzione alla corretta esecuzione del gesti.  

La continua successione dei movimenti viene inserita per esigenze coreografiche veloci cambi di direzione che costringono le articolazione delle ginocchia a brusche e pericolose torsioni e piccoli saltelli che allungo andare generano microtraumi ed innescano dolorose tendinite e fasciti plantari. 

La prevenzione e d'obbligo per evitar spiacevoli infortuni, a cominciare dalla scelta delle calzature che devono essere adatte per la ginnastica aerobica. Idonee per i salti e con una buona aderenza al suolo per gli affondi. Anche la scelta del livello del corso d'aerobica da intraprendere deve essere prudente. 

E’ bene Iniziare con l'aerobica a basso Impatto e con uno step non troppo Impegnativo. Un segno di buona professionalità è se gli insegnanti danno il giusto spazio al riscaldamento muscolare e piegano con precisione la dinamica del movimenti. 

In special modo per proteggere le articolazioni è consigliabile che nel piegamento della gamba il ginocchio non superi la linea perpendicolare alla punta del piede. Altrimenti si può causare lo  stiramento dei legamenti del ginocchio e compromettere dei menischi. Anche gli affondi laterali possono risultare pericolosi, si devono sempre evitare le torsioni che coinvolgono il ginocchio.

Potenziare la muscolatura della coscia (quadricipite femorale, vasto mediale e vasto laterale) con esercizi specifici rappresenta sempre un valido antidoto per prevenire eventuali infortuni all'articolazione del ginocchio.